大家都是搞網站的，廢寢忘食， 經常熬一夜，但是，你有沒有想過，如果你睡眠質量可以更好，是不是會更有效率呢？？
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7 S m2 I4 o! G: Q, s+ h( {* P7 R轉一個自己收藏的文章。 比較實用的提升睡眠質量的技巧。
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% H! v0 e9 X. ?& Z- 一味減少睡眠時間而不改變生活方式，會損害精力和免疫系統 & C" R- C5 R q* y& ]+ o# v: w8 m
- 睡90分鐘的倍數時間，一個Sleep Cycle為90分鐘 % O+ ?% B: y1 ~
- 午休小睡，但不超過45分鐘。為了不讓自己進入deep sleep不然被喚醒後人會極痛苦 " e# ?( @( _. e2 r: S- ^
- 人體缺水主要影響血液，血液會變得粘稠而不能攜帶充分的氧氣到身體各部分。嘗試戒除其他任何飲料，每天只攝入純水。(似乎堅持6個月之後，你喝一口可樂，會覺得難喝地想吐。 2 X& f6 v \( E) Z/ Z7 \/ Q; z
- 人感覺到壓力，分泌的腎上腺素增加，給腦神經刺激，導致敏捷度和肌肉張力增加，壓力使你跟高質量睡眠無緣，甚至是睡眠本身 6 |7 U" v, a1 b( w: d0 {# L" Z
- 盡量每個早晨保持同一時間起床，不然你就是在損害你的睡眠系統，可以理解成每天都在不同程度的倒時差
, I1 S2 i: K% l$ A - 週末不要賴床，而通過補眠的方式沒有你想像中那麼美好和有效 4 h$ p& B& |) j; R$ A! G. b
- 白天接受的光照越少，晚上睡眠的質量越差。
' S2 V; a+ T9 b$ t: T" Q - 一般來說，你吸煙就不要期望獲得高質量的睡眠效果 * B' m* U$ s$ K
- 酒精會抑制deep sleep和REM（安眠藥混酒送服是在拿你自己的身體開玩笑 . C2 Y2 ~$ G- S$ f
- 入睡前6個小時不再攝入咖啡因。清晨起來1-2杯咖啡是OK的
Y ]5 A0 g% [# y - 如果你是8小時上班制，可能到下午4-6點你感覺自己整個人都要累垮了，非常想睡覺。但實際上這種感覺是對體溫下降的回應並非真的需要睡眠，但可以稍作休息 % H, M$ H9 h2 h! B7 P3 H
- 如果你的生活方式是久坐不動型，而你在白天就很疲倦，困乏，你得明白你不是睡得少，而是運動少
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Tips:
/ o. k! o2 k. y' f% D8 b3 Y - 早晨鍛煉（同時是接受陽光的過程）
+ F: w: r8 r7 u# F0 _ c0 P - 多曬陽光，能夠讓自己白天時的體溫上升，有一種燃燒生命的感覺... ) [+ c$ u+ y' v7 g2 h9 Z
- 床邊放杯水，醒來就能喝到，出門前要喝完
3 o3 W8 Z+ l9 o3 ` - 超過30分鐘無法入睡，就起床吧，直到睡意再襲。這種做法叫睡眠限制，可以切斷你當前的思維模式
9 |7 f9 Y) @; }1 r5 {5 Q - 把床的功能簡單化，不要睡不著就看書看電視。床就是用來睡覺和做愛的
1 s I' f, n) V' [: R3 A q# b# @ - 增強睡眠系統包括：不吸煙，不喝酒，不喝含咖啡因飲料，多喝水，睡前3-4小時少食，夜間不要劇烈運動，規律睡眠和起床時間4 r9 R, E# I: }- T- \6 P
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發表於 2013-6-22 06:25:56
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