大家都是搞網站的,廢寢忘食, 經常熬一夜,但是,你有沒有想過,如果你睡眠質量可以更好,是不是會更有效率呢??' [* P) j/ M ^, t0 s: |2 `
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轉一個自己收藏的文章。 比較實用的提升睡眠質量的技巧。/ U, ]: ~/ c, C/ o" Y+ ], K
' e# P7 \# v+ d- 一味減少睡眠時間而不改變生活方式,會損害精力和免疫系統
! E. |6 t# G4 |1 ~$ w - 睡90分鐘的倍數時間,一個Sleep Cycle為90分鐘
) C' ^9 v& C4 N& b% ` - 午休小睡,但不超過45分鐘。為了不讓自己進入deep sleep不然被喚醒後人會極痛苦 0 O% N' ~7 h0 ^$ v4 ] T# L" z" j
- 人體缺水主要影響血液,血液會變得粘稠而不能攜帶充分的氧氣到身體各部分。嘗試戒除其他任何飲料,每天只攝入純水。(似乎堅持6個月之後,你喝一口可樂,會覺得難喝地想吐。 $ G# F8 `: [5 q/ |- y* I! `% ]
- 人感覺到壓力,分泌的腎上腺素增加,給腦神經刺激,導致敏捷度和肌肉張力增加,壓力使你跟高質量睡眠無緣,甚至是睡眠本身
; H C' M M5 D4 }6 {9 r - 盡量每個早晨保持同一時間起床,不然你就是在損害你的睡眠系統,可以理解成每天都在不同程度的倒時差 # i4 B2 M. }& G
- 週末不要賴床,而通過補眠的方式沒有你想像中那麼美好和有效
( m" ^; G0 g6 u8 ^) P9 c - 白天接受的光照越少,晚上睡眠的質量越差。 ' Y0 t' f) K+ Y9 q8 ]
- 一般來說,你吸煙就不要期望獲得高質量的睡眠效果
9 i6 h8 y$ N. _1 ?/ Q# }+ F - 酒精會抑制deep sleep和REM(安眠藥混酒送服是在拿你自己的身體開玩笑 ' U' E- G1 x/ L. L: R
- 入睡前6個小時不再攝入咖啡因。清晨起來1-2杯咖啡是OK的 / L" D6 x4 \- k+ \+ I P
- 如果你是8小時上班制,可能到下午4-6點你感覺自己整個人都要累垮了,非常想睡覺。但實際上這種感覺是對體溫下降的回應並非真的需要睡眠,但可以稍作休息
( O3 T/ a/ y6 l8 W. i - 如果你的生活方式是久坐不動型,而你在白天就很疲倦,困乏,你得明白你不是睡得少,而是運動少 7 h! L2 Y9 l+ ^& ^$ S3 L! ?
# j& i0 ?3 N: E- B4 s1 z% s; r- V Tips: n8 h8 V8 j, e' P% n
- 早晨鍛煉(同時是接受陽光的過程)
0 ~+ o: q/ q4 [# F& K! Z7 a - 多曬陽光,能夠讓自己白天時的體溫上升,有一種燃燒生命的感覺...
7 ?- L* C1 ~$ g9 z" g - 床邊放杯水,醒來就能喝到,出門前要喝完
Q4 A3 N4 s6 K1 ]% U3 k/ I) F - 超過30分鐘無法入睡,就起床吧,直到睡意再襲。這種做法叫睡眠限制,可以切斷你當前的思維模式
2 `/ |$ R, O1 m; r( Z I! A, e4 ` - 把床的功能簡單化,不要睡不著就看書看電視。床就是用來睡覺和做愛的
1 i% X7 A; Q- d, M6 h - 增強睡眠系統包括:不吸煙,不喝酒,不喝含咖啡因飲料,多喝水,睡前3-4小時少食,夜間不要劇烈運動,規律睡眠和起床時間
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