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提高你睡眠質量的TIPS

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發表於 2013-6-22 06:25:56 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
大家都是搞網站的,廢寢忘食, 經常熬一夜,但是,你有沒有想過,如果你睡眠質量可以更好,是不是會更有效率呢??' [* P) j/ M  ^, t0 s: |2 `
( W3 {! Z. j5 [& q- j3 ?% t
轉一個自己收藏的文章。 比較實用的提升睡眠質量的技巧。/ U, ]: ~/ c, C/ o" Y+ ], K

' e# P7 \# v+ d- 一味減少睡眠時間而不改變生活方式,會損害精力和免疫系統
! E. |6 t# G4 |1 ~$ w  - 睡90分鐘的倍數時間,一個Sleep Cycle為90分鐘
) C' ^9 v& C4 N& b% `  - 午休小睡,但不超過45分鐘。為了不讓自己進入deep sleep不然被喚醒後人會極痛苦 0 O% N' ~7 h0 ^$ v4 ]  T# L" z" j
  - 人體缺水主要影響血液,血液會變得粘稠而不能攜帶充分的氧氣到身體各部分。嘗試戒除其他任何飲料,每天只攝入純水。(似乎堅持6個月之後,你喝一口可樂,會覺得難喝地想吐。 $ G# F8 `: [5 q/ |- y* I! `% ]
  - 人感覺到壓力,分泌的腎上腺素增加,給腦神經刺激,導致敏捷度和肌肉張力增加,壓力使你跟高質量睡眠無緣,甚至是睡眠本身
; H  C' M  M5 D4 }6 {9 r  - 盡量每個早晨保持同一時間起床,不然你就是在損害你的睡眠系統,可以理解成每天都在不同程度的倒時差 # i4 B2 M. }& G
  - 週末不要賴床,而通過補眠的方式沒有你想像中那麼美好和有效
( m" ^; G0 g6 u8 ^) P9 c  - 白天接受的光照越少,晚上睡眠的質量越差。 ' Y0 t' f) K+ Y9 q8 ]
  - 一般來說,你吸煙就不要期望獲得高質量的睡眠效果
9 i6 h8 y$ N. _1 ?/ Q# }+ F  - 酒精會抑制deep sleep和REM(安眠藥混酒送服是在拿你自己的身體開玩笑 ' U' E- G1 x/ L. L: R
  - 入睡前6個小時不再攝入咖啡因。清晨起來1-2杯咖啡是OK的 / L" D6 x4 \- k+ \+ I  P
  - 如果你是8小時上班制,可能到下午4-6點你感覺自己整個人都要累垮了,非常想睡覺。但實際上這種感覺是對體溫下降的回應並非真的需要睡眠,但可以稍作休息
( O3 T/ a/ y6 l8 W. i  - 如果你的生活方式是久坐不動型,而你在白天就很疲倦,困乏,你得明白你不是睡得少,而是運動少 7 h! L2 Y9 l+ ^& ^$ S3 L! ?
  
# j& i0 ?3 N: E- B4 s1 z% s; r- V  Tips:   n8 h8 V8 j, e' P% n
  - 早晨鍛煉(同時是接受陽光的過程)
0 ~+ o: q/ q4 [# F& K! Z7 a  - 多曬陽光,能夠讓自己白天時的體溫上升,有一種燃燒生命的感覺...
7 ?- L* C1 ~$ g9 z" g  - 床邊放杯水,醒來就能喝到,出門前要喝完
  Q4 A3 N4 s6 K1 ]% U3 k/ I) F  - 超過30分鐘無法入睡,就起床吧,直到睡意再襲。這種做法叫睡眠限制,可以切斷你當前的思維模式
2 `/ |$ R, O1 m; r( Z  I! A, e4 `  - 把床的功能簡單化,不要睡不著就看書看電視。床就是用來睡覺和做愛的
1 i% X7 A; Q- d, M6 h  - 增強睡眠系統包括:不吸煙,不喝酒,不喝含咖啡因飲料,多喝水,睡前3-4小時少食,夜間不要劇烈運動,規律睡眠和起床時間
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參與人數 2點點 +3 收起 理由
月光飞燕 + 2
yangjianfeng + 1 谢谢分享!

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發表於 2013-6-22 08:40:44 | 顯示全部樓層
非常實用。。。。。。。。。。。。。。。。
- Z2 Y( s! D7 }1 y/ |1 B
回復 给力 爆菊

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發表於 2013-6-22 08:56:09 | 顯示全部樓層
這個也是值得加分的,畢竟對人來說睡眠真的很重要
6 F# @" g  b: d1 U7 _- g
回復 给力 爆菊

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發表於 2013-6-22 08:57:56 | 顯示全部樓層
最近         能睡著覺,沒怎麼失眠            
6 b- X6 L- I) d* _5 u5 l" e

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參與人數 1點點 +1 收起 理由
yasha + 1

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發表於 2013-6-22 09:51:42 | 顯示全部樓層
我經常晚上去踢球打球。
) T) ?3 r' s" c
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發表於 2013-6-22 14:55:47 | 顯示全部樓層
還不錯;
2 N) g, e" G- ~我的作息是每天05點到07點之間起床,盡量6點前;
" z6 Z1 @3 k" p8 t然後晚上22點45上床睡覺;
$ B: d* `2 s1 C5 e3 N8 `午休在中午11點到13點前,盡量找30分鐘休息;3 i4 Y/ F! c) V2 X+ t

! n* v1 f/ M- I+ t: `; U$ m5 ]這個是深有體會的,打從上學那會學著睡懶覺,多睡覺的壞習慣;
+ M1 [  m6 Q: d. l7 j4 i那時候睡的覺感覺整個人還沒有那麼精神,現在精神而且還容易集中注意力;
& m: L8 y+ q  P: Z; V7 _1 b
, r9 l  {* S1 \
回復 给力 爆菊

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發表於 2013-6-22 16:42:25 | 顯示全部樓層
養成良好的生活作息習慣,非常重要,許多人卻沒有做到! X) r9 J- ]$ [2 o$ a/ x
回復 给力 爆菊

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發表於 2013-6-22 16:56:20 | 顯示全部樓層
睡眠質量還行,很少失眠9 M7 s- r( I% @
回復 给力 爆菊

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