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拖延症Procrastination的形成
$ f# b) w W$ H2 y+ y1 @1． 一個人認為自己5天之內可以做完一件事情，所以在離deadline還有15天的時候一點不著急，直到最後只剩5天了才開始。
$ M( J' {1 u. s; Q2． 這種緊迫感和焦慮往往促發人的鬥志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態下才有做事情的狀態。
T( l' q/ S2 ]* [' f. i. I3． 最後拿到成績的時候，成績往往不是很差，這樣子就強化了自己最適合在deadline之前短期高壓的狀態下工作的心態，並且對以後的行為不斷進行自我暗示。9 M& D8 W0 z! r% A5 h
% o3 S+ e- v. ~+ l# Y# O* R) K# U這一個部分寫得非常符合大部分有拖沓習慣的中國學生的經歷。因為中國學生往往非常聰明，所以哪怕最後只剩一點點時間了，也會完成得不錯；從而自認為自己最適合這樣子的工作狀態。週而復始，反覆循環。
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Procrastination的其他特點 ( k' p7 R* L$ f; k" [" s2 c
1． 沒有自信。因為每次完成任務都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。
6 y, q8 i8 S- b$ U. M6 Z2． 我太忙。我一直拖著沒做因為我一直很忙。! o$ T: `" ?( Q z, a; T& U
3． 頑固。你催我也沒有用。我準備好了自然會開始做。
1 r/ `$ A5 r# t" ]# T% ~/ I4． 操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。2 j, [ b2 E* g x' g* U
5． 對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。; Z+ }+ M+ B, V) {5 O
6． 受害者心態。我也知道自己怎麼會這樣，別人能做得自己做不到。1 r) o: n) q: ^
2 _( {; i: @: S: {, E1 d$ Z' WProcrastination的淺層原因" E1 N: e" k% h- _5 V' H
1． 太難
& l) ~: x! p1 r/ w) t2． 太耗時間 c& H, \/ z* f/ P) V& w0 ^( u% g
3． 沒有相關知識技能, j, \, w2 Z2 b6 A& O( m
4． 害怕別人知道自己做不好% n; z4 _$ X+ H/ S1 e
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Procrastination深層原因，以及解決方法
/ P0 s0 b$ z/ ^0 t4 ~( P1． 完美主義。所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不願意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。
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解決方法：對自己說現在的狀態就已經很好，可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術家都是斷斷續續完成他們的傑作的，自己也可以如此。7 |6 J' |3 \1 q1 w0 C
7 Q& |; }0 E' h e, z0 s. X5 O; C! V2． 抵制與敵意。這個老師對我態度太差了，所以我不高興作他佈置的作業。+ o- p8 l9 k; }
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解決辦法：要意識到，不完成作業受害的是自己。不能僅僅因為一個老師的態度而影響到自己的前途。
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3． 容易頹廢。任務太難了，或者別人都不需要做我幹嗎要做，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心裡還是不高興做，又繼續往後推。
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解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展；暫時推遲自己想要放棄的心態，每天能多做一點就多做一點。這一點也很符合很多中國學生的現狀。因為不是人人都對自己的課題感興趣的，所以容易產生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關任務。解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助，聽取建議，同時可以把任務分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。
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4． 自我貶低。如果常常不能很好地完成任務，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以後完成好了，也認為是運氣。解決辦法：接受別人對自己工作的讚揚；自己對自己進行勉勵。 5 _: I5 ]1 o. B
c6 U/ s6 q2 y$ T+ \. M治療的步驟：" S4 z" x# ?/ u( R, s
1． 意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。
' u' b8 D$ c- c& [4 U# |2 R! d$ e2． 把拖沓的原因一條條寫出來+ H9 E; t# l# q- Z9 w3 ]! Y6 r
3． 一條條克服這些原因% G+ ^2 U; z* q) N/ w
4． 開始做事 |
發表於 2013-4-5 15:15:21
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謝謝兄弟